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有氧運動和無氧運動什么是無氧運動呢

2019-05-03 11:22:55 | 来源: 育儿

有氧運動和無氧運動很多人都不了解是什么,對于它們的區別也不清楚,有氧運動和無氧運動在辨別的時候根據我們在運動的時候體內的代謝方式,有氧運動是很有節奏的,持續的時間也很長,會有效的鍛煉到心臟,是很多減肥的人青睞的運動方式,對減肥起到的效果也很好。今天就帶大家來了解一下什么是有氧運動?什么是無氧運動?有氧運動和無氧運動的好處分別是什么?

一、什么是有氧运动呢

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动进程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来讲,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是有氧运动,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

二、什么是无氧运动呢?

无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、舞蹈等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈,或是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、摔交等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,因而糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

三、有氧运动的好处有哪些

1. 控制高血压

有氧运动对血压正常者的影响很小,但对高血压患者的影响较大。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制,而且有助于减肥、降血脂和控制糖尿病,全面改善健康状况。

2. 增加血液总量

因为氧气在体内是随血液供应到各器官组织,血量的提高也就增加氧气的输送能力。

3. 改善呼吸功能

有氧呼吸能够加快人的呼吸频率。长时间的呼吸压力可以有效地锻炼肺部功能,各项衡量呼吸功能的指标都会得到有效的改善。比如说肺活量、肺通气量等。经过长期的有氧运动锻炼之后,就不用干一点重活就会气喘吁吁。

4. 增加骨骼密度防止骨质疏松

随着年龄的增长,老年人常发生骨折。有氧代谢运动,尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习,能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的下降。

5. 减缓压力

进行有氧运动必定会使身体出汗,并产生一定的身体疲劳感。在进行完有氧运动之后,大汗淋漓的感觉常常会让人精神焕然一新,有效减缓了生活工作所带来的压力。

四、无氧运动的好处有哪些

1. 降低骨质疏松的风险

无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大,根据国外权威医学杂志研究,其中有氧训练对骨密度增大效果不大,而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好,更能有效下降骨质疏松的风险。

2. 提高身体免疫力

运动过后,损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陈代谢率,提高身体免疫力。因此相比有氧运动,其“减脂”效果,其实不体现在“运动时”,而是体现在“运动后”,到达即使不运动,也在“减肥”的效果。

3. 下降了疾病死亡的风险

无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高,有效下降了疾病死亡的风险。日本科学研究发现,人的握力提高每10%,疾病风险就会降低30%,相比之下,这方面有氧运动相形见绌。

4. 锻炼肌肉

无氧运动速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过量的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强健的运动方式。

有氧运动和无氧运动很多人都不了解是什么,对它们的区别也不清楚,有氧运动和无氧运动在辨别的时候根据我们在运动的时候体内的代谢方式,有氧运动是很有节奏的,持续的时间也很长,会有效的锻炼到心脏,是很多减肥的人青睐的运动方式,对减肥起到的效果也很好。今天就带大家来了解一下什么是有氧运动?什么是无氧运动?有氧运动和无氧运动的好处分别是什么?

1、什么是有氧运动呢

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,到达生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是延续5分钟以上还有余力的运动。

是否是有氧运动,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这类锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调理心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

二、什么是无氧运动呢?

无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、舞蹈等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,因而糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这类状态下的运动就是无氧运动。

三、有氧运动的好处有哪些

1. 控制高血压

有氧运动对血压正常者的影响很小,但对高血压患者的影响较大。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制,而且有助于减肥、降血脂和控制糖尿病,全面改善健康状况。

2. 增加血液总量

因为氧气在体内是随血液供应到各器官组织,血量的提高也就增加氧气的输送能力。

3. 改善呼吸功能

有氧呼吸能够加快人的呼吸频率。长时间的呼吸压力可以有效地锻炼肺部功能,各项衡量呼吸功能的指标都会得到有效的改善。比如说肺活量、肺通气量等。经过长时间的有氧运动锻炼之后,就不用干一点重活就会气喘吁吁。

4. 增加骨骼密度防止骨质疏松

随着年龄的增长,老年人常发生骨折。有氧代谢运动,尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习,能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的下降。

5. 缓解压力

进行有氧运动必定会使身体出汗,并产生一定的身体疲劳感。在进行完有氧运动之后,大汗淋漓的感觉往往会让人精神焕然一新,有效缓解了生活工作所带来的压力。

四、无氧运动的好处有哪些

1. 降低骨质疏松的风险

无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大,根据国外权威医学杂志研究,其中有氧训练对骨密度增大效果不大,而属于无氧运动的气力训连增加骨密度效果更好,更能有效降低骨质疏松的风险。

2. 提高身体免疫力

运动过后,损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陈代谢率,提高身体免疫力。因此相比有氧运动,其“减脂”效果,其实不体现在“运动时”,而是体现在“运动后”,达到即使不运动,也在“减肥”的效果。

3. 下降了疾病死亡的风险

无氧运动使和肌肉收缩速度和气力均能提高,有效降低了疾病死亡的风险。日本科学研究发现,人的握力提高每10%,疾病风险就会下降30%,相比之下,这方面有氧运动相形见绌。

4. 锻炼肌肉

无氧运动速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依托“无氧供能”。这种运动会在体内产生过量的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。

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